GIÀY VẢI

Đi bộ bằng chân không là tốt nhất. Đất, sỏi, đá ấn các huyệt đạo ở lòng bàn chân, nơi phản chiếu các cơ quan tạng phủ của cơ thể có tác dụng kích thích, hưng phấn nội tạng. Ai đi chưa quen thì đi giày vải hơi rộng để dễ bước. Trước khi đi nên khởi động dậm chân tại chỗ cho ấm người. Khi đi, hai tay tự nhiên, bước đều khoan thai, thoải mái. Hít vào, đếm thầm 1, 2, 3… thử xem được mấy bước. Thở ra cũng đếm được mấy bước. Rồi cứ thế giữ đều nhịp hơi thở với bước chân, không nhanh, không chậm. Đây là tốc độ đều của mỗi người, kết hợp giữa hơi thở (hít vào, thở ra) với bước chân khi đi bộ.

Tập trung tư tưởng khi đi bằng cách đếm bước theo hơi thở. Tuyệt đối không nói chuyện vì làm tán khí và hao khí.

Những ngày đầu tập đi 30 phút. Mỗi tuần đi 3 – 4 lần. Về sau, ngày nào cũng đi. Sáng đi 30 phút; chiều đi 30 phút; tối sau khi ăn nghỉ 15 phút, rồi đi bách bộ 10 – 15 phút. Khi thấy mệt thì dừng lại để thở, sau đó tiếp tục đi.